Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]
[...] najwyraźniej wystraszyli się wypełnionych po brzegi trybun biełgorodzkiej hali. Być może zlekceważyli też zespół Lokomotiwu, z którym tak łatwo wygrali dwa mecze na otwarcie serii finałowej. Faktem jest, że kazańcy na potęgę psuli zagrywki, a jednocześnie nie radzili sobie z serwem gospodarzy. Ball rzadko uruchamiał środek, więc blok [...]
[...] nie zbuduje niestety czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek klatki, wywaliłbym sztangę. I zrobił np. tak: Wyciskanie hantli 4-5 serii na skosie górnym wyciskanie wąskie młotkowe 4 serie brama 2-3 serie Po klatce na triceps nie będziesz potrzebował wiele ćwiczeń by poruszyć ćwiczeń-wystarczy jakaś [...]
[...] jest raczej marnym. W Niemczech dość powszechna jest opinia, że Lauda w czasie relacji z F1 często opowiada bzdury i nie brzmi, jak legendarna postać najsłynniejszej serii wyścigowej na świecie. Teraz przekonaliśmy się o tym i my. Takich słów szanowany mimo wszystko mistrz wypowiedzieć nie powinien. Robert Kubica zapewne nie wie, że [...]
[...] Szrugsy Wiosło hantlem Jak nie wiesz jak wygląda odwrotne wiosło to mów podam za***isty filmik. Jak widzisz w domu mażna nogi też godnie trenować:) Brzuch trenuj wedle uznania, może być nawet w jakiś dzień wolny. Ilość serii i powtórzeń to kwestia należąca do ciebie, ty sam powinieneś wiedzieć jaki system treningowy jest dla ciebie najlepszy.
[...] filmik tego ćwiczenia ale zapomniałem aparatu więc zrobie to następnym razem) Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg x15powt [...]
[...] sie gdy trzeba bylo zrzucic ta sztange z grzbietu , juz nie wspomne, ze nakladanie z zarzutu na grzbiet, w koncu zaowocowaloby pewnie kontuzja barku - bo czuleem przy 3 serii, ze jeszcze troche i mi pozrywa stawy :>, dlatego wole ten nienaturalny hack squat juz robic) - narazie spokojnie sobie cwicze 3 serie 70x10, 80x10, 90x10 - nogi [...]
[...] masz: 1. push klatka barki przód- forma wycisku jakaś przysiad coś na 4-ki triceps 2. pull plecy barki tył barki bok coś na 2- głowe biceps i tak x2 tylko dzielisz ilość serii, żeby wyszła w tygodniu jakaś ludzka ilość na partię oraz różnicujesz ćwiczenia w treningach tak by jeden i drugi push różniły się składem, tak samo pull. PUSH pompki [...]
[...] głowy x2 BICEPS 1. modlitewnik x2 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x2 NOGI 1. wyciskanie na maszynie x2 BRZUCH ABS II Nie bardzo rozumiem 3 rzeczy: 1. z tą ilością serii... jeśli przykładowo piszesz ze na duże grupy mięśni przy 10 powt. mam dać dwie serie, a mam dwa ćwiczenia to wychodzi 2x2, tak mam to rozumieć?;] np. - wyciskanie [...]
[...] - trzeba dopiąć na ostatni guzik wszystkie elementy które są zależne od ciebie. Wróć do podstaw, głównych podstawowych ćwiczeń, 3 ćwiczenia na jedną partię (łącznie około 12 serii na partię mięśniową), zacznij czerpać przyjemność z treningu a nie spinaj się że coś musisz. Dobrym rozwiązaniem może być poeksperymentowanie z FBW - to też taki mały [...]
ja probiotyki mam wlaczone do 'diety' od dluzszego czasu osobiscie czuje poprawe dzieki nim - ale nie dzieki tej 'serii' ale ogolnie dzieki probiotykom lepsze trawienie,wieksza odpornosc tu nie dosc ze sa probiotyki to sa tez - jak spomniales- 'zielonkki' super food,super greens bardzo wskazane nie tylko podczas duzego spozycia bialka - glownie [...]
[...] ładnie triceps na następny trening spróbuję podołać 15x15/17,5x12/17,5x12 3. Pompki na poręczach: 11/8 ciężka sprawa na koniec z wymęczonym tricem Brzuch: 1. ABS (ok. 6 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA: 9.30 4 jajka kanapka z udkiem z indyka(kawałek ok.50g) brak owsu;/ 12.30 100g ryżu 250g piersi [...]
[...] wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to czekam na nowy sprzęt w siłowni bo ma byc remont bo ten co jest to woła o pomste do nieba ! Wszytsko rozwalone, nic nie [...]
FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]
[...] jak Ci wygodniej i łatwiej połączyć. Poniedziałek Klatka - zastąp wyciskanie wąskim chwytem, wyciskaniem sztangi albo hantli na skosie Barki - zamień wyciskanie stojąc, na wyciskanie zza karku siedząc Na plecy dodaj jedno ćwiczenie 3 serie. (np. podciąganie) Na nogi też możesz zrobić dwie serie więcej. Na biceps i triceps po 9 serii wystarczy.
[...] Na oko, ja jem po prostu z 5-6 posilkow, ile wyjdzie, bez wegli, daje z 100-150 czegos z bialkiem, do tego czesto garsc orzechow czy z 25 ml oliwy tak ze jakos to tam wychodzi, no i warzywka daje prawie zawsze i pije sama mineralna. Az tak zle? Trening 3x tydzien FBW z 6-7 cwiczen po 3-4 serii Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-05-28 16:11:14
Dzisiaj Ostatecznie zrobilem znow ciag z kolan. Dodalem jednak pare serii ciagu z deficytu, zeby nie zaniedbac dolnej fazy. Za pozno troche wstalem i musialem w siebie wpakowac duza ilosc kcal w 2,5h. Myslalem, ze zgine przez to na silowni potem %) Ciag z kolan 8x 180kg 5x 200kg 3x 220kg - tydzien temu szlo bardzo ciezko. Dzis normalnie ;) 2x [...]
[...] 40kg x4 (3serie) Przysiad 1/3 80kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo 6 serii Uwagi: Przysiad...po 13tygodniach robię w końcu normalny...40 i 50kg jak dla mnie ok natomiast 60kg po obejrzeniu filmu widzę,że jednak wyszły płytkie Ale akurat nie [...]
[...] coś takiego: 1. tucket planche 2. l-seat 3. kółko rehabilitacyjne 4. pompki na 1 ręce 5. pseudoplanche pushups 6. biceps hantlami Z tego wszystkiego staram się zrobić 5 serii, ale wiem że po dobrym treningu na biceps 3 serie to jest maks :) Ważne żeby mieścić się w godzinie, uczyć się trzeba. Nie ma tam żadnego pull bo niestety nie mam [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
